你可能一直听说过一个关于睡眠的理论叫做——“每天睡满8小时，才是优质的睡眠。”
然而，“睡满8小时”可能对于大部分人来说都是奢望。
于是大家开始羡慕古人：没有电灯和电视，没有手机和电脑，到了晚上除了睡觉没得可干。但是，你有没有想过：古人真的睡得久吗？每天必须睡满8个小时吗？一天究竟需要睡多久？
我们祖先能睡满8小时吗？
年英国广播公司（BBC）曾做过一个关于睡眠的研究。研究人员跑到坦桑尼亚、纳米比亚和玻利维亚这些国家去考察当地的狩猎/采摘部落。这些部落居民生活是目前能够找到的和我们祖先最相似的环境和状态。
这些狩猎/采摘部落居民在终其一生中都不会见到会打扰我们休息的手机、电视等。其中两个部落位于非洲，相距数千公里之遥，第三个部落则是最早从非洲迁出，然后穿越亚洲大陆。尽管这三个部落彼此间相距遥远，但是它们的居民每晚睡眠时间却十分接近：平均6.5小时。
而对于年代更加久远的原始人来说，冬无暖气，夏缺空调，还得时刻提防着野兽袭击、敌人偷袭，生活环境十分恶劣艰苦，他们的睡眠时间甚至可能不足6小时。由此可见，我们祖先的睡眠时间不仅不比现代人长，甚至还不如某些现代人。
而到了古代，古人一般情况下都是一更天便睡觉，也就是现在晚上7-9点。古代皇帝一般五更入朝，那么一般四更就得起床，也就是现在半夜1-3点。再加上路途遥远，交通不便，许多官员们甚至需要半夜起床赶路，所以也很难睡满8小时。
因此，想要睡满8小时，其实一直都是很奢侈的事。
“睡满8小时”其实是拍脑袋想出来的
那么为什么会出现“睡满8小时”的理论呢，最早其实是和“八小时工作制”一起提出来的。
在《资本论》中写到，超长的工作时间在当时西方各个资本主义国家基本是常态。当时的工人普遍每天要工作10-11个小时，并且没有双休日。每天超长的工时严重剥夺了工人们的睡眠休息时间，因疲劳产生的工作事故也时常发生。欧美的工人们经历了数十年的艰苦斗争才夺取来了今天朝九晚五，一周双休的工作待遇。当时的工人们打出的口号就是“八小时工作、八小时休闲、八小时睡眠”，我们可以简称为“工作制”。
就这样，8小时睡眠论由此诞生。
一刀切的“8小时睡眠”反而不好
简单粗暴、一刀切的“8小时睡眠论”只会带来睡眠焦虑。对“8小时睡眠论”提出科学质疑的是前英国睡眠协会会长尼克·利特尔黑尔斯，他曾经写过一本书叫做《睡眠革命》。
1）每个人需要的睡眠时间是不同的，个体之间可能存在着很大的差异。
睡得太多或者太少，反而适得其反，一刀切的“8小时睡眠论”会让许多人不适应。
2）衡量睡眠质量应该看睡了几个睡眠周期，执着于“8小时睡眠”没什么意义。
尼克·利特尔黑尔斯介绍，一个睡眠周期是90分钟，90分钟里，我们会经历非眼动睡眠、眼动睡眠、快速眼动睡眠几个睡眠阶段，这个过程就像下楼梯，我们下到越来越深的楼层，就是进入越来越深的睡眠。
90分钟就是我们计算睡眠时间的基本单元，我们不说我们睡了几个小时几分钟，而是说我们睡了多少个睡眠周期，身体充分的修复和睡眠，都是按周期走的。
3）每晚睡8个小时的刚性安排是不切实际的。
生活中，我们总会碰上加班、聚会或者其他临时事务，我们很难每晚都睡满8个小时。每晚8个小时的刚性安排，这我们很难实现，只会让我们越来越沮丧。
如何判断睡眠质量？
美国睡眠协会的医学专家根据项过去所建立的研究回顾，由美国宾夕法尼亚大学精神病学副教授、睡眠专家Gehrman整理出用以下「4项新标准」自我测验，就能知道你的睡眠达标没！
1.你能在30分钟内入睡
如果在晚上该睡觉的时间躺了半小时还睡不着，可能原因有二：第一可能是你的生理和心理还没做好要睡觉的准备；第二则可能是你在睡前从事太过刺激的活动。
为了避免躺太久睡不着，Gehrman建议，睡前1小时最好不要从事和工作有关的事情，也别碰电脑手机。若这招没用，请尝试延后你的睡眠时间，稍感疲倦时再上床睡觉。
2.每晚醒来5分钟以上时间的次数不超过1次
Gehrman说，如果你总是在半夜醒来几次，但翻过身后能继续睡着，这不是问题。如果你是65岁以上老人，每晚醒来2次也很正常。但除了以上，你就得怀疑自己是否有睡眠呼吸暂停，或是其他健康问题，建议先就医。
此外，Gehrman说，这也可能是胃酸反流的问题，或是吃饭时间离就寝时间太近。
3.醒来后能在20分钟内再睡着
老人家可能需要30分钟，但一般人醒来后的10～15分钟，让身体保持平静及放松状态，就很容易重新入睡。Gehrman说，一旦你过了这时间没睡着，身体就会触发一连串反应让你越来越清醒。
他建议此时最好下床做些放松的活动，像是看书或是听听音乐，但千万不要看电视或是刷手机。
4.在床上的时间，有85%是在睡觉
如果你已达标以上3项指标，最后一项也实现即算是功德圆满了！
Gehrman强调，房间只能用来做两件事：睡觉和爱爱。尽量减少在床上进行其他活动，像是看电视、玩手机或是做任何和工作有关的事情。
扫码订阅名医健康资讯
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇小时候每逢上晴朗的夜空
浩瀚的星辰便如同画卷般在天上铺开
每个人或许都曾望向过那片深邃悠远
询问大人或是自己思索
漫天闪烁的星星究竟有多少颗
但是，长大之后的许多人
也依旧没有解开心中的疑问
地球上有多少颗沙子——
——宇宙中就有多少颗星星
当你知道这个事实之后
当你再次仰望星空之时
这一眼万年的深邃和悠远
或许就更添了几屡浪漫的哲思
今天小优将带大家一起云旅行
将这个星球的最美星空
拥入眼里，化进心中
纳木错
西藏纳木错海拔达米，堪称是离天堂最近的湖泊。
清澈的湖水与纯洁的雪山构成了一幅天然的画卷，所勾勒出来的夜空则更加静谧深邃。
每一位见过纳木错星空的旅人，心中必然有着如朝圣般荡涤一番的感受，在这边圣洁悠远的星辰里，有着超越生活的静远。
阿里暗夜公园
早在年，西藏阿里就诞生了亚洲第一家以观星为主题的暗夜公园，这也是全世界仅有的4座暗夜公园之一。
阿里暗夜公园所在地的海拔在米左右，各项关于观星的等级指标（如大气通透程度、晴空率等）都相当优异，是前往阿里地区的星空爱好者不可错过的体验。
年，阿里暗夜星空保护地更是被世界自然保护联盟列入“世界暗夜保护地名录”，成为中国首批得到国际组织认可的暗夜保护地。
白天顺着一望无际的公路自驾或骑行，身旁皆是壮观的雪山风光和触手可及的云舒云卷，夜间再一睹晴朗的星空，将宇宙收于眼底。
蒂卡波湖
新西兰蒂卡波湖位于阿尔卑斯山东麓，是新西兰著名的旅游胜地。
在这里站在夜空下便会被星星所包围，仅靠肉眼就能观星，是世界知名的肉眼观星之地。
蒂卡波湖被誉为“全世界星空最美的地方”，也被认为是地球上仅剩的几个，仍然能够看到完整的满天繁星的地方。
纳米布沙漠
纳米布沙漠位于非洲西部，是纳米比亚共和国的境地。在这里，有着非洲第一个黑暗天空保护区。
纳米布沙漠拥有全世界最黑暗的夜空，由于气候干燥无云，这里堪称世界上最佳的星空观赏地。
纳米布沙漠每年都吸引着无数星空爱好者，他们从世界各地慕名前来，只为拍摄或一睹这片最清晰的星辰。
贾斯珀国家公园
贾斯珀国家公园是加拿大境内十处黑暗天空保护区之一，独立于国际黑暗天空协会之外，有着自己的黑暗天空保护地标准。
白天，这里有着壮美的高山湖泊和绝美的日落辉霞，落基山脉的风光如诗如画，吸引着无数旅行者。
等到夜幕降临后，天空取代了山峰与湖泊成为华丽的主角，人们能清楚地看到群星、银河甚至极光。
每年10月，公园会举办贾斯珀暗夜星空节，这是全球最大的同类活动之一。众多天文学家、星空爱好者和普通民众一起狂欢，共同了解和感受浩瀚星辰的美丽。
布罗莫火山
布罗莫火山坐落于炽热的东爪哇心脏地带，是印尼最热门的旅游胜地之一，也是印尼最著名的观星地点之一。
天文学家们在这里观测天空，天文摄影师们也拍下了银河、仙女星系等精美照片，同时这里也是观赏南半球夜空和流星雨的好地方。
布罗莫火山不指定观星地点，也不提供观星游览行程。在这里，观星基本上是一项自由活动，最澄净、最黑暗的天空，等待着每一位旅者自行发现，自行拥有。
当我们抬头仰望星空的时候
组成星辰的那一颗颗星星离我们很远
有的甚至离我们几千、几万光年
我们看到它闪耀的那一刻
也许只是它来自千万年前的瞬间
它或许在发光那一刻就已经爆炸
此时它或许已消失成为宇宙中的尘埃
但是那一刻的光芒
穿过千万年的黑暗与孤寂
被你刚刚好看见
这或许
就是星辰给我们的一首
最浪漫的诗篇
聚优旅行，陪您点亮心中地图。